Montag: Sumo Deadlift (Kreuzheben im breiten Stand)
Dienstag: Turkish Get-up
Mittwoch: Front Squat (kniebeuge vorn) // OLY SCHOOL: Clean (Umsetzen)
Donnerstag: Bench Press (Bankdrücken)
Freitag: Back Squat (Kniebeuge hinten)
Samstag: Bentover Row (Kurzhantelrudern)