Montag, 20.09.2021: Front-Back Squat Complex (Kniebeuge vorne und hinten)
Dienstag, 21.09.2021: Knee Raise und Toes to Bar (Beinheben im Hang)
Mittwoch, 22.09.2021: Deadlift (Kreuzheben)
Donnerstag, 23.09.2021: Overhead Squat (Reißkniebeuge)
Freitag, 24.09.2021: Thruster
Samstag, 25.09.2021: Floor Press (Langhanteldrücken am Boden)
Oly School (Mittwoch und Freitag): Clean (Umsetzen)