Montag, 12.12.2022: Cyclist Squat (Kniebeuge mit Fersenerhöhung)
Dienstag, 13.12.2022: Strict Dumbbell Press (Kraftdrücken, einarmig)
Mittwoch, 14.12.2022: Back Squat (Kniebeuge hinten) // OLY SCHOOL: Snatch (Reißen)
Donnerstag, 15.12.2022: Pull-up (Klimmzug)
Freitag, 16.12.2022: Single Leg Deadlift (Kreuzheben, einbeinig)
Samstag, 17.12.2022: Overhead Squat (Reißkniebeuge)